Kekurangan cairan juga salah satu penyebab anda mengalami sembelit. Wajarnya, BAB dilakukan setiap sehari sekali, jadi anda harus waspada jika belum melakukan BAB lebih dari 3 hari lantaran feses akan mengeras.
Selain bermasalah dengan organ dalam tumbuh, sembelit juga dapat membuat perut terlihat buncit dan rasa percaya diri anda berkurang.
Nah, kali ini kita akan membahas Cara Alami Mengatasi Sembelit ( Sulit Buang Air Besar), mulai dari gejalanya sampai bahan dan cara alami mengatasinya. Simak tips berikut ini:
Gejala
- Perut terasa begah, penuh dan terlihat lebih buncit dari biasanya.
- Stres, tubuh tidak fit dan mudah cepat lelah
- Sering buang angin dengan aroma tak sedap, ini karena tubuh sudah terlalu menyimpan kotoran dan membuat gas yang dikeluarkan beraroma tak sedap.
- Pola makan yang tidak seimbang, seperti kurangnnya makanan berserat.
- Kurangnya cairan yang menyebabkan feses mengeras.
- Kebiasaan menunda buang air besar.
- Usus kurang elastis
- Kurang aktivitas gerak dan pekerjaan yang menuntut terlalu lama duduk. Hal tersebut menyebabkan usus besar kurang bekerja sehingga feses sulit turun.
- Gangguan pada sistem pencernaan, seperti kanker dan radang dinding usus.
- Efek samping obat tertentu seperti obat antidepresan.
Cara Mengatasi
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat, seperti rumput laut dan sayur mayur.
- Konsumsi buahan yang banyak mengandung air dan bersifat lunak, seperti pisang dan pepaya.
- Minum air minimal 2 liter perhari, ini sangat berguna untuk membuat fesee anda menjadi lunak.
- Biasakan buang air besar setiap hari, karena jika dibiasakan akan membuat tubuh secara alami terbiasa.
- Hindari makan dalam porsi banyak, selain dapat membuat sembelit juga membuat sistem pencernaan tidak bekerja secara maksimal.
- Kurangi minuman yang banyak mengandung kafein, seperti teh dan kopi.
- Jangan duduk terlalu lama, jika terpaksa melakukkannya. Usahakan untuk berdiri dan melakukan gerak-gerak kecil setiap 2 jam sekali.
- Olahraga, ini sangat efektif untuk mengatasi sembeli karena metobolisme tubuh akan semakin lancar.
- Bagi anda yang mengonsumsi obat-obatan yang dapat membuat sembelit, usahakan untuk mengkonsumsi vitamin C, agar dapat menyeimbangkan keadaan tubuh.
- Bagi bayi yang mengonsumsi susu formula biasanya juga akan mengalami sembelit. Untuk melunakkanya, usahakan untuk memberi ASI untuk bayi sampai umur 2 tahun. Sedangkan untuk umur 2 tahun keatas, berikanlah buah-buahan dan sayuran yang sudah dihaluskan menjadi bubur.
